Cuando surgen desacuerdos, las parejas pueden experimentar un desbordamiento emocional.

Descubra estrategias para controlar el estrés y los problemas para cuidar su relación. Incluso las parejas más amorosas tienen discusiones, y a veces no actúan según sus principios. Conductas como gritar, abandonar la habitación o aislarse emocionalmente pueden suceder incluso en las relaciones más amorosas. A menudo, después de estos eventos perturbadores, las parejas dirán algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No lo digo en serio”. “Me gustaría escuchar con más atención, pero no sé qué sucede cuando estamos discutiendo… es como si me apagara”. “Por supuesto que quiero discutir esto, pero cada vez que lo intento, la frustración es tal que debo salir”.

Fenómeno de hiperactivación fisiológica

Al observar estas interacciones, los terapeutas del Método Gottman consideran que puede estar presente la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. El cuerpo reacciona con inundación al enfrentarse a una amenaza. Durante el estado de inundación, el cuerpo comienza a segregar hormonas del estrés. Estas sustancias relacionadas con el estrés alteran el funcionamiento del cuerpo y la mente. La inundación genera cambios físicos como una respiración más rápida, músculos rígidos, un corazón que se acelera (en promedio más de 100 latidos por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.

Paralelamente, la mente está sufriendo cambios. Nuestra atención se dirige hacia nosotros mismos con la intención de protegernos. Esto implica que somos más propensos a utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de dialogar con amabilidad, defendernos en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro dolor. En un estado de inundación, se vuelve más difícil actuar de una manera que promueva el bienestar relacional: mostrar afecto, humor, curiosidad o resolver problemas.

Motivos relacionados con la inundación: internos y externos Las relaciones pueden experimentar inundación debido a razones de estrés internas y externas. Un factor estresante externo es una experiencia estresante que se origina fuera de la relación. Entre estos factores están el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o recibir noticias sobre un padre ingresado en cuidados paliativos. Un factor de estrés interno tiene su origen en la relación: puede que usted y su pareja estén más alejados, tengan menos intimidad o discutan más.
Cuando los factores estresantes internos o externos van más allá de nuestra capacidad para regularlos, experimentamos lo que se llama "agotamiento de la autorregulación", que da como resultado un estado de inundamiento. Cuando el estrés es alto, escorts coquetas ya sea dentro o fuera del hogar, las personas suelen enfadarse más entre ellas y tienen menos capacidad para resolver problemas.

Estrategias efectivas para gestionar el estrés y la inundación John Gottman, en su investigación sobre relaciones, encontró que las hormonas del estrés requieren alrededor de 20 minutos sin el estímulo estresante para desaparecer del torrente sanguíneo cuando ocurre inundación. Cuando experimenta un estado de inundamiento con su pareja, es importante tomar un descanso y realizar una actividad de auto-calma. Cuando su pareja está en un estado de inundación, lo ideal es brindarle tiempo, actuar serenamente y entender que sus acciones están influenciadas por el estrés fisiológico. Para la mayoría de nosotros, manejar esto no es fácil, y por eso decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.